По научным данным наш организм, как и каждая его клеточка - на 75%, мозг - на 85%, кровь на 94% состоят из воды. Когда человек зарождается в утробе матери, он на 99%, а при появлении на свет божий - на 90% состоит из воды. А вот в старости воды в нас только - 65%, т.е с ее потерей мы начинаем болеть и стареть.
При потере 8% воды человек впадает в полуобморочное состояние состояние, при 10% - начинаются галлюцинации и остановка сердца, при потере 12% - наступает смерть. Лишение воды значительно опаснее лишение пищи. Без пищи человек может прожить более месяца, а без воды только несколько дней.
Аргументы ЗА
Не содержит калорий.
Вода сама по себе имеет нулевую питательную ценность, при этом организм тратит калории , чтобы всосать ее, доставить к клеткам, включить в обменные процессы и вывести через почки.
«Объемный эффект»
Создает объем в желудке
Тем, кто хочет снизить вес, диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды.
Очистка организма
Вода выводит токсины (продукты распада жиров)
Избавляет от застоя
Отек, наряду с ухудшением кровообращения, является основной причиной появления целлюлита.
Стимулирует работу почек
Больше всего организм усваивает из минеральной воды(желательно минеральная вода без газа, столовая минеральная вода), зеленого или травяного чая, свежевыжатых соков (230 мл жидкости из 250 мл сока).
Для сравнения из черного чая 150 мл из 250 мл чая, из 250 мл алкоголя (пиво, вино) всего 90 мл.
Кофе – сильный мочегонный напиток, после него вы теряете больше жидкости, чем получаете с ним.
Несколько правил…
•Вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры
•Иногда стакан ледяной воды не повредит : стресс от холодного заставит внутренние органы работать на полную мощность. Чтобы согреть и переварить воду организму придется потратить около 200 ккал, столько же сжигается за час шопинга.
• воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды или за час после еды
•Приучать организм к норме потребления воды нужно постепенно, начинайте с 500 мл, затем увеличивайте постепенно до 1.5-2х литров в день
Питьевой режим в обычные дни
Основное правило
Хотите похудеть: пейте воду до еды!
Рассчитать суточную норму употребления жидкости можно по формуле: 30грамм* собственный вес (например 0,03 * 50 кг = 1,5 литра воды в день)
Рискуете набрать лишние килограммы если:
- пьете воду во время еды.
Прихлебывая воду, вы глотаете в 10 раз больше воздуха, чем обычно. Это может вызывать урчание и вздутие живота, боль в области обоих подреберьев, дополнительно увеличить объем талии.
- пьете воду после еды,
тем самым увеличиваете объем желудка
Питьевой режим в жаркие дни +30
Основное правило
Пить не менее 2 литров жидкости, а лучше увеличить обычное количество на 2-3 стакана. Важно: так же употреблять воду отдельно от приема пищи.
Бывает, что жажду в жаркие дни трудно утолить пресной водой, тк при сильном потоотделении организм теряет не только воду,
но и минеральные соли.
Что делать?
Выпить стакан воды, если через 10-15 минут жажда не прошла, прополощите рот подсоленной водой
Пить свежезаваренный горячий зеленый чай (содержит так называемые холодный элементы, которые снижают температуру тела)
Одно из популярных средств – клюквенный морс
Питьевой режим в спортивные дни
Выпейте чай или свежевыжатый сок за 1,5-2 часа до тренировки.
За несколько минут до начала тренировки сделать несколько глотков воды, чтобы промочить горло. пьете воду во время еды.
Спортивные врачи рекомендуют делать пару глотков в течение каждых 5-7 минут тренировки.
Достаточно ли вам воды?
(если на вопросы теста вы хотя бы несколько раз ответили «да», это серьезный повод пересмотреть ваш питьевой режим)
